francuskie oburacz

[...] 3s 2. MC 3s 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 4. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 5. unoszenie ramion bokiem 3s 6.wyciskaniem sztangielek oburącz 3s 7. francuskie leżąc 2s 8. młotki 2s 9. łydki stojąc 3s B 1. MC (dzień dobry) 3s 2. wyciskanie żołnierskie 3s 3. przysiad przedni 3s 4. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 15x13 10x20 10x20 kg/ręka unoszenie ramion bokiem 15x6,5 10x9 10x9 kg/ręka wyciskaniem sztangielek oburącz 15x12 15x12 10x12 kg/ręka francuskie leżąc 10x18,5 10x 18,5 kg młotki 10x12 10x12 kg Odczucia z dnia: muszę wywalić chyba mc i przysiady albo ciężar mniejszy bo nie dało rady biegać, marne 15 min i [...]

[...] BCAA TST TRENING: FBW A wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x38 15x48 15x52 kg wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x22 15x22 10x 24 kg unoszenie ramion bokiem 15x7 15x9 15x9 kg wyciskaniem sztangielek oburącz 15x12 15x12 15x12 kg francuskie leżąc 15x26 15x26 kg młotki 15x22 10x22 kg Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-04-06 22:05:45

[...] 10g BCAA Xplode Po treningu : ~13 g BCAA TST TRENING FBW A + 20 min aero ( tętno ok 130) przysiad 15,10,10 MC 15,15,10 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15,15,10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10 unoszenie ramion bokiem 15,10,10 wyciskaniem sztangielek oburącz 15, 10, 10 francuskie leżąc 2x10 młotki 2x10 powtórzeń

[...] sztangi skos + 8x60kg 8x60kg 6x65kg 6x65kg Wyciskanie sztangi siedząc 8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x50kg Rozpietki skos+ 4 x 10 12kg Wymach boczny 4 x 10 12kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x8 27kg 30kg 30kg Ściąganie nachwytem wyciągu (prostowanie) 10x27,5kg 10x30kg 10x32,5kg Lekko brzuch i przedramiona. [...]

[...] na poziomej ławce PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 powtórzeń Barki: 1.Żołnierskie wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu na poziomej ławce 2 serie: 12 12 Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2 serie: 8 7 2.Wiosłowanie sztangielką 3 [...]

[...] z przed klatki do góry siedząc -unoszenie sztangi pod szyję stojąc -unoszenie hantelek stojąc do pozycji równoległej do podłogi superseria(biceps+triceps): -wyciskanie francuskie+uginanie ramion ze sztangą łamaną -wyciskanie hantli oburącz zza głowy+uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem -prostowanie ramion z linką górną na [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5760367fe4e446b6b8e621123e24f5c5.jpg DT LAPY 1a Uginanie naprzemienne z antlami 4x12 1b Wyciskanie francuskie hantla lezac oburacz gleboko za glowe 4x8-12 2a Uginanie na modlitewniku maszyna 4x12-15 2b Wyprosty na wyciagu gornym 4x8-12 3a Uginanie na bramie gora 7x10-12 3b Odwrotne pompki 7x12 +przedramie, brzuch [...]

4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 4/4/4 ok W pierwszej chwili mnie zatkało, bo myślałam, że robiłaś z hantelkami 10 kg }:-( 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 4kg -sztangielka/8kg-sztangielka trzymana oburacz @@-)/4kg-sztangielka/6x5kg(sztangielka)/12x4kg(sztangielka) kurcze co ja sie tutaj nacudowalam,sztanga [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 8/8/8/9/13x7 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 5/6/6 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 8/8/8/8/16 10/10/10/10/8 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 12,5/15/12,5 7. Mięśnie brzucha [...]

Czy wykonywanie treningu FBW w celu zwiększenia masy mięśniowej, w którym nie byłyby wykonywane ciężkie ćwiczenia obciążające mocno osiowo kręgosłup ma w ogóle sens? Czy na przykład posługiwanie się planem: 1. Wyciskanie na suwnicy - Czworogłowe ud 2. Unoszenie tułowia z opadu leżąc na ławce rzymskiej - Proste grzbietu, dwugłowe ud 3. Przyciąganie [...]

[...] 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 3. Rozpiętki na skośnej 2x 4.Wyciskanie hantli ku górze siedząc 3x 5.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 2x 6. Prostowanie francuskie (sztangą łamaną leżąc) 3x 7. Prostowanie na wyciągu górnym 1 seria/dużo powtórzeń/do upadku miesniowego Dzień Piąty: Nogi, Brzuch, Przedramię 1. Przysiady [...]

[...] 6x20-10 ok 3.barki ,Triceps , brzuch -wyciskanie sztangi 4x12-6 ok -wznosy hantli na boki 4x12-8 więcej powtórzeń -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-6 ok -francuskie wyciskanie hantla oburącz 4x12-6 siedząc ?? zamień na francuskie wyciskanie sztangielek leząc na skosie w dół -wznosy nóg 6x20-10 ok 4.plecy, kaptury , tyle barki, [...]

[...] 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg, 5x70kg) 4. mcnpn 4s 10x40kg - 45s przerw 5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem (10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x55kg) 6. wyciskanie francuskie leżąc 3s 10x30kg 7. brzuch: - swing 12kg: 10x oburącz, 2x5 jednorącz, 5x oburącz - plank na kettlebell 4 obwody Jedzenie dzisiaj: 1. 4 kromki chleba, 50g łososia, [...]

wtorek plecy - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 15 10 8 6 - sugerowałbym martwy, jest wg. mnie o wiele skuteczniejszy zawsze tu robie martwy i dla urozmaicenia dałem to - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10 *4 -.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 10 *4 - koniecznie musisz pomysleć nad drązkiem- [...]

[...] maszynie - 3 serie ostatnia drop 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 3 serie Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce ujemnej - 4 serie 2. Uginanie francuskie stojąc ze sztalngielką oburącz - 2 serie 3. Uginanie francuskie ze sztangą leząc - 3 serie, ostatnia drop 4. Prostowania linki na wyciągu - 2 serie z dropem 5. [...]

Obli, dzięki za radę. Tak jutro zrobię. A o zmniejszenie liczby powtórzeń a dodanie ciężaru to chodzi mi przy ćwiczeniach na ręce, zwłaszcza wszelkie uginanie (francuskie jednorącz, oburącz, przyciąganie do brody) - te ćwiczenia idą mi najciężej, tzn. ta lewa ręka po prostu się szybko męczy i łokieć lata na boki. Natomiast nie jestem pewna, czy z [...]

Ostatni plan to przekombinowane FBW ulozone mi przez trenera na siłowni, nie był to zbyt dobry plan, ale efekty były: Start>>>Po planie Wyciskanie leżąc: 25kg>>>50kg Przysiad: 35kg>>>60kg RDL hantlami: tutaj dość niedawno zacząłem robić i jest tylko 40kg. Dlaczego chce zmienic plan? Po prostu po 3 miesiacach juz mi sie [...]

[...] maszynie – 18 kg 4. wyciskanie sztangi stojąc – 20 kg 5. wyciskanie na maszynie + unoszenie hantli w bok stojąc 6. pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu 7. wyciskanie francuskie hantlem oburącz – 6 kg Trzy zestawy ćwiczeń na nogi nie sprawdziły się – treningi zaczęły mi się po prostu mieszać. Po początkowym wzroście siły nadszedł moment [...]

[...] tricepsy (dom): 1. Naprzemian: a) pompki w szerokim rozstawie, b) pompki w wąskim rozstawie, 2. Rozpiętki sztangielkami 3. Przenoszenie hantli za głowę leżąc 4. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 5. ? B1 Nogi, plecy, bicepsy (dom): 1. Przysiady 2. Martwy ciąg sztangielkami 3. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]